先月から心改め、月末にその月の筋トレの成果をまとめようと思い立ち
もう一ヶ月が経ったのか。
時の流れは速い。瞬きすると数年経ってそうだ。
わき道にそれず、6月の記録をまとめて行こうと思う。
では、行こう！！
- 筋トレを始めたけど継続できる気がしない人
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6月編~遂にベンチで新記録達成~
ジムに行った日数:
6月にジムに行った日数は
合計でたった6日間でした。
前半は比較的普段通りでした。
一体、後半の失速には何があったのか。
トレーニング内容は？
６月の筋トレの目標は、
ベンチプレス100kg、デッドリフト140kgでした。
結論から言うと、達成できませんでした。
ベンチプレスを6月4日に行い、何となく腕に違和感を感じ、
翌週の7日にベンチプレス100kgに挑戦。
見事、成功しました。
しかし、その後テニスをした際、腕に痛みがあり、整形外科で診療した結果、
「軽度の肉離れ」になりました。
その影響もあり、二週間弱ほどは下半身を中心に筋トレをし、
ジムに行く回数も少し控えてました。
デットリフトに関しては、135kgを挙げることに成功しました。
ケガをしないように正しいフォームで行うことが大切ですね。
食事面とサプリメント
食事に関しては、昼御飯が外食になるため、晩御飯は自炊を心掛けました。
食べるものは、先月はアボカド、ゆで卵、ナッツ、ブロッコリー、生ハム、トマトをごちゃまぜにしたサラダを食べていました。
今月は、料理本を購入し、その本に書かれた料理をはじめから忠実に作ってました。
サプリメント系では、マルチビタミンと亜鉛を毎日取っていましたが、
マルチビタミンがなくなりました。
現在もありません。要購入です。
筋トレ時とテニスをする際には、マルトデキストリンとβ-アラニン、クレアチン、EAAを
混合したドリンクを飲んでいました。
プロテインに関しては、購入したのですがあまり飲むことがなかったです。
飲む習慣を作ることが大切ですね。前日に用意したり、
何かしらのトリガーが必要な気がしました。
7月の目標
7月の筋トレの目標は、
ベンチプレス102.5kg, デッドリフト145kg, ジムに10回行く。
１回で1時間半ほどトレーニングを行いたいです。
どうしても、モチベーションが上がらず、ジムに行ってもすぐ帰ることが今月は少しあったので、
要修正ですね。
まとめ
モチベーションが上がらないときに如何にマインドコントロールできるかが、
成功のカギだと感じています。
自我を殺して、黙ってジムに行こうと思います。