先月から心改め、月末にその月の筋トレの成果をまとめようと思い立ち

もう一ヶ月が経ったのか。

たちとも

時の流れは速い。瞬きすると数年経ってそうだ。

わき道にそれず、6月の記録をまとめて行こうと思う。

では、行こう！！

6月編~遂にベンチで新記録達成~

ジムに行った日数:

6月にジムに行った日数は

合計でたった6日間でした。

前半は比較的普段通りでした。

一体、後半の失速には何があったのか。

トレーニング内容は？

６月の筋トレの目標は、

ベンチプレス100kg、デッドリフト140kgでした。

結論から言うと、達成できませんでした。

ベンチプレスを6月4日に行い、何となく腕に違和感を感じ、

翌週の7日にベンチプレス100kgに挑戦。

見事、成功しました。

しかし、その後テニスをした際、腕に痛みがあり、整形外科で診療した結果、

「軽度の肉離れ」になりました。

その影響もあり、二週間弱ほどは下半身を中心に筋トレをし、

ジムに行く回数も少し控えてました。

デットリフトに関しては、135kgを挙げることに成功しました。

ケガをしないように正しいフォームで行うことが大切ですね。

食事面とサプリメント

食事に関しては、昼御飯が外食になるため、晩御飯は自炊を心掛けました。

食べるものは、先月はアボカド、ゆで卵、ナッツ、ブロッコリー、生ハム、トマトをごちゃまぜにしたサラダを食べていました。

今月は、料理本を購入し、その本に書かれた料理をはじめから忠実に作ってました。

サプリメント系では、マルチビタミンと亜鉛を毎日取っていましたが、

マルチビタミンがなくなりました。

現在もありません。要購入です。

筋トレ時とテニスをする際には、マルトデキストリンとβ-アラニン、クレアチン、EAAを

混合したドリンクを飲んでいました。

プロテインに関しては、購入したのですがあまり飲むことがなかったです。

飲む習慣を作ることが大切ですね。前日に用意したり、

何かしらのトリガーが必要な気がしました。

7月の目標

7月の筋トレの目標は、

ベンチプレス102.5kg, デッドリフト145kg, ジムに10回行く。

１回で1時間半ほどトレーニングを行いたいです。

どうしても、モチベーションが上がらず、ジムに行ってもすぐ帰ることが今月は少しあったので、

要修正ですね。

まとめ

モチベーションが上がらないときに如何にマインドコントロールできるかが、

成功のカギだと感じています。

自我を殺して、黙ってジムに行こうと思います。