最近、筋トレの記録が疎かになっていないか？
これまでも一様、記事にまとめてはいましたが、如何せん雑でした。
「Strong」というアプリでトレーニングの記録を付け、
それを下記の記事に張り付けていました。頻度は思ったときに書くスタイル。
これでは上手く継続できないし、面倒くさい。
結果、雑になり読むに堪えない記事に。
そこで、思い立ったが吉日。
早速、私はキーボードを叩くことに。
行動力と修正力には自信があり、計画力はありません。
今後は、ジムに行った回数や最高重量等の達成の有無などを
毎月、記事にしようと思います。
では、行こう！！
- 筋トレを始めたけど継続できる気がしない人
- 筋トレに興味があるけどなかなか始めれない人
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5月編~遂にベンチで新記録達成~
ジムに行った日数:
5月にジムに行った日数は
合計で10日間でした。
1週目は、ゴールデンウィークと言うこともあって行けず、
その後は、約3日に1回ペースで通いました。
5月から少し頑張ろうと思い、以前まで週2回ペースだったのを少し上げました。
今後も月10回はジムに行きたいです。
月額6600円なので1回660円か。思ったより高いな。
もう少し増やしても良いかもしれません。
トレーニング内容は？
5月は主に上半身。
特にベンチプレスを中心に行いました。
これまでのMAXは、5月の第1週段階で90kgでした。
この記録は1,2ヶ月前のものでなかなか更新出来ず、嫌になっていました。
しかし、5月21日何となくMAXチャレンジしたらいとも簡単に挙がりました。
この勢いのまま、連続で更新し続け、
5月が終わる段階で97.5kgまで挙げることに成功しました。
2023/1/9: 87.5kg→2/10: 90kg→5/21: 92.5kg→5/28: 95kg→5/31: 97.5kg
要因として考えられるのは、補助種目をたくさんしたことですかね。
ダンベルを使ったチェストフライ？を多く取り入れました。
その他の種目に関しては、
スクワット、デッドリフト、腕の強化にアームカール？？を少し行いました。
何事にも停滞期は存在します。
黙って継続し続けて、ブレイクスルーを待ちましょう。
食事面とサプリメント
食事に関しては、昼御飯が外食になるため、晩御飯は自炊を心掛けました。
食べるものは、アボカド、ゆで卵、ナッツ、ブロッコリー、生ハム、トマトをごちゃまぜにしたサラダを食べていました。
ポイントは生ハムを入れることです。
サプリメント系では、マルチビタミンと亜鉛を毎日取り、
筋トレ時には、マルトデキストリンとβ-アラニン、クレアチン、EAAを
混合した通称TAドリンクを飲んでいました。
名前の由来は我が師匠であり、初代筋トレリーダーの頭文字をとっています。
プロテインに関しては、無くなったので、天然の食べ物からできるだけ摂取しました。
6月の目標
６月の筋トレの目標は、
ベンチプレス100kg、デッドリフト140kgです。
ベンチプレスに関しては、間違いなく達成可能と考えています。
次のステップとしては、デッドリフトを強化することです。
6月は毎回デッドリフトをトレーニングに取り入れようと思っています。
まとめ
始めたきっかけは大したことがない筋トレですが、
今となっては辞める理由もこれと言ってないので、
自分のペースで少しずつ頑張っていこうと思います。