【筋トレ】俺はマッチョになるんや!!【目指せBIG3:400kg】

目標:

BIG3: 400kg (ベンチ105 kg、デッドリフト155 kg、スクワット140 kg)

目的:

加齢とともに、体の衰えが加速するらしい。筋トレにより健康な体を手に入れ、より長く遊ぶため。数字的な目標は、体重に対して、これくらい上げれたら上級者と呼べるラインにした。

戦略:

脳筋にならず、科学的に効率よく筋トレをする。

現状:

2022/12/18

BIG3: 325kg (ベンチ85 kg、デットリフト130 kg、スクワット110 kg)
筋トレは週2回で計2時間ぐらい。食事制限は何もしていない。筋トレ中に、EAAとクレアチンとβ-アラニンとマルトデキストリンの混合液を飲み、筋トレ後にプロテインを飲む。

2022/12/21, クレアチンが届く。ベンチ87.5 kgに挑戦→失敗。

2022/12/25-2023/1/3, クレアチンローディング(トータルで100g取る:10days×10g)を始める。その影響で体重が急増し始める。

クレアチンについての知識を入れまくった。結論:クレアチンは摂取しても問題ない

ベンチ100kgを達成するためのメニューを行い始める。筋トレリーダーが卒業するまでに、達成したいです。重量固定法を採用。ベンチ60×10×3:成功

2022/12/27, ベンチ65×10×3:成功。買った卵を全てゆで卵にする。意外とうまい。8minゆでる。

1月: 8回

2023/1/9: 今年初筋トレ。ベンチ90kgに挑戦→失敗。87.5kg→成功。感覚的に90kgも挙げれそう。

2023/1/10: 一日卵5つ生活始まる。左肩に違和感あり。

2023/1/11: ベンチ90kgに挑戦→失敗。ベンチ70×9,8,6。スクワット115kgに挑戦→失敗。左肩を確実に負傷。

タイのお土産でもらったタイガーバームを塗る。

2023/1/14: 肩は少し休憩して、塗り薬使ったら治った。ベンチ90kgに挑戦→失敗。ベンチ70×10,10,7。手首を固定するためにリストバンド的なものを買った。

2023/1/16: ベンチ台によって、全然上げれる重量が異なる。ベンチ90kgはあと少しで挙げれそう。

2023/1/18: 映画見に行くまでに少し時間があったから行った。ベンチだけした。

2023/1/21: テニス3時間して、ゴルフ1時間して、そのあと筋トレ1時間した。運動のやりすぎは良くない、

2023/1/22: 筋トレについて記事を執筆した。

2023/1/27: ベンチ90 kgが上がらない。

しかし、80kgが四回できたから理論的には挙げれル。ようは気合だ

2023/1/29: 下半身トレーニングはきつい。

しばらくはスクワットとデッドリフトはMAX更新はしない。

2月: 7回

2023/2/01: ベンチが更新できない。停滞期か。悔しいよ。

気分転換に違う種目を入れた。

2023/2/04: ベンチ90kgがなかなか上がらない。80kgを始めて5回挙げれた。

2023/2/09: ベンチ90kg上げれた。脳汁が出まくって地面びちゃびちゃになった。

2023/2/17: ジムに入るためのカードを紛失して、1週間ぶりに行った。

2023/2/23: 最近行けてないな。この日は二日酔いですぐに帰った。

2023/2/26: 久しぶりにちゃんと筋トレした。92.5kgは歯が立たなかった。まぁそんなもん。

3月: 8回

4月: 6回

5月: ブレイクスルーを迎えたベンチプレス

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