フィードバック: BIC3: 355 kg(ベンチ100kg、デッドリフト145 kg、スクワット110 kg)でした。目標は達成できませんでした。敗因は自分の意志の弱さと酒に呑まれたことです。
目標:
BIG3: 400kg (ベンチ105 kg、デッドリフト155 kg、スクワット140 kg)
目的:
加齢とともに、体の衰えが加速するらしい。筋トレにより健康な体を手に入れ、より長く遊ぶため。数字的な目標は、体重に対して、これくらい上げれたら上級者と呼べるラインにした。
戦略:
脳筋にならず、科学的に効率よく筋トレをする。
現状:
2022/12/18
BIG3: 325kg (ベンチ85 kg、デットリフト130 kg、スクワット110 kg)
筋トレは週2回で計2時間ぐらい。食事制限は何もしていない。筋トレ中に、EAAとクレアチンとβ-アラニンとマルトデキストリンの混合液を飲み、筋トレ後にプロテインを飲む。
2022/12/21, クレアチンが届く。ベンチ87.5 kgに挑戦→失敗。
2022/12/25-2023/1/3, クレアチンローディング(トータルで100g取る:10days×10g)を始める。その影響で体重が急増し始める。
クレアチンについての知識を入れまくった。結論:クレアチンは摂取しても問題ない
ベンチ100kgを達成するためのメニューを行い始める。筋トレリーダーが卒業するまでに、達成したいです。重量固定法を採用。ベンチ60×10×3：成功
2022/12/27, ベンチ65×10×3：成功。買った卵を全てゆで卵にする。意外とうまい。8minゆでる。
1月: ８回
2023/1/9: 今年初筋トレ。ベンチ90kgに挑戦→失敗。87.5kg→成功。感覚的に90kgも挙げれそう。
2023/1/10: 一日卵５つ生活始まる。左肩に違和感あり。
2023/1/11: ベンチ90kgに挑戦→失敗。ベンチ70×9,8,6。スクワット115kgに挑戦→失敗。左肩を確実に負傷。
タイのお土産でもらったタイガーバームを塗る。
2023/1/14: 肩は少し休憩して、塗り薬使ったら治った。ベンチ90kgに挑戦→失敗。ベンチ70×10,10,7。手首を固定するためにリストバンド的なものを買った。
2023/1/16: ベンチ台によって、全然上げれる重量が異なる。ベンチ90kgはあと少しで挙げれそう。
2023/1/18: 映画見に行くまでに少し時間があったから行った。ベンチだけした。
2023/1/21: テニス3時間して、ゴルフ1時間して、そのあと筋トレ1時間した。運動のやりすぎは良くない、
2023/1/22: 筋トレについて記事を執筆した。
2023/1/27: ベンチ90 kgが上がらない。
しかし、80kgが四回できたから理論的には挙げれル。ようは気合だ
2023/1/29: 下半身トレーニングはきつい。
しばらくはスクワットとデッドリフトはMAX更新はしない。
2月: ７回
2023/2/01: ベンチが更新できない。停滞期か。悔しいよ。
気分転換に違う種目を入れた。
2023/2/04: ベンチ90kgがなかなか上がらない。80kgを始めて5回挙げれた。
2023/2/09: ベンチ90kg上げれた。脳汁が出まくって地面びちゃびちゃになった。
2023/2/17: ジムに入るためのカードを紛失して、1週間ぶりに行った。
2023/2/23: 最近行けてないな。この日は二日酔いですぐに帰った。
2023/2/26: 久しぶりにちゃんと筋トレした。92.5kgは歯が立たなかった。まぁそんなもん。
3月: ８回
4月: 6回
5月: ブレイクスルーを迎えたベンチプレス
6月: 正しいフォームで筋トレはしよう
【有言実行？】筋トレ成長日記: 7月編~立てた目標は達成しなさい~
【新記録達成？？】筋トレ成長日記: 8月編~BIC3更新に向けて~
【過去最低？】筋トレ成長日記: ９月編~全然筋トレしていません~
【超多忙】筋トレなんかする暇あるのか？筋トレ記録～10月編～
11月: 7回ジムに行った。デットリフト145kg達成した
12月: 6回ジムに行った。更新はなし。