最近、筋トレの記録が疎かになっていないか？

これまでも一様、記事にまとめてはいましたが、如何せん雑でした。

「Strong」というアプリでトレーニングの記録を付け、

それを下記の記事に張り付けていました。頻度は思ったときに書くスタイル。

これでは上手く継続できないし、面倒くさい。

結果、雑になり読むに堪えない記事に。

そこで、思い立ったが吉日。

早速、私はキーボードを叩くことに。

たちとも

行動力と修正力には自信があり、計画力はありません。

今後は、ジムに行った回数や最高重量等の達成の有無などを

毎月、記事にしようと思います。

では、行こう！！

5月編~遂にベンチで新記録達成~

ジムに行った日数:

5月にジムに行った日数は

合計で10日間でした。

1週目は、ゴールデンウィークと言うこともあって行けず、

その後は、約3日に1回ペースで通いました。

5月から少し頑張ろうと思い、以前まで週2回ペースだったのを少し上げました。

今後も月10回はジムに行きたいです。

月額6600円なので1回660円か。思ったより高いな。

もう少し増やしても良いかもしれません。

トレーニング内容は？

5月は主に上半身。

特にベンチプレスを中心に行いました。

これまでのMAXは、5月の第1週段階で90kgでした。

この記録は1,2ヶ月前のものでなかなか更新出来ず、嫌になっていました。

しかし、5月21日何となくMAXチャレンジしたらいとも簡単に挙がりました。

この勢いのまま、連続で更新し続け、

5月が終わる段階で97.5kgまで挙げることに成功しました。

2023/1/9: 87.5kg→2/10: 90kg→5/21: 92.5kg→5/28: 95kg→5/31: 97.5kg

要因として考えられるのは、補助種目をたくさんしたことですかね。

ダンベルを使ったチェストフライ？を多く取り入れました。

その他の種目に関しては、

スクワット、デッドリフト、腕の強化にアームカール？？を少し行いました。

何事にも停滞期は存在します。

黙って継続し続けて、ブレイクスルーを待ちましょう。

食事面とサプリメント

食事に関しては、昼御飯が外食になるため、晩御飯は自炊を心掛けました。

食べるものは、アボカド、ゆで卵、ナッツ、ブロッコリー、生ハム、トマトをごちゃまぜにしたサラダを食べていました。

ポイントは生ハムを入れることです。

サプリメント系では、マルチビタミンと亜鉛を毎日取り、

筋トレ時には、マルトデキストリンとβ-アラニン、クレアチン、EAAを

混合した通称TAドリンクを飲んでいました。

名前の由来は我が師匠であり、初代筋トレリーダーの頭文字をとっています。

プロテインに関しては、無くなったので、天然の食べ物からできるだけ摂取しました。

6月の目標

６月の筋トレの目標は、

ベンチプレス100kg、デッドリフト140kgです。

ベンチプレスに関しては、間違いなく達成可能と考えています。

次のステップとしては、デッドリフトを強化することです。

6月は毎回デッドリフトをトレーニングに取り入れようと思っています。

まとめ

始めたきっかけは大したことがない筋トレですが、

今となっては辞める理由もこれと言ってないので、

自分のペースで少しずつ頑張っていこうと思います。